さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
