子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
