鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
