豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
