やわらか鶏肉の胡麻照煮 + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (67 g)
-
にんじん(輪切り)1/6本 (22 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
だし汁180.0 g
-
胡麻2.0 g
-
かたくり粉(とろみ用)1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
