まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
