簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
159
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
159
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
