豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
