お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
えびとフルーツのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮エネルギー244 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
610
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
610
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
りんごジュース10.0 g
-
ルッコラ1.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ18 g
肉類
-
牛小間切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
海藻サラダ1.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
りんご酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A白ワインor酒4.0 g
