豚ももと夏野菜の揚げ焼き ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ももと夏野菜の揚げ焼き ピリ辛ダレでエネルギー229 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1002
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1002
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
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黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
A唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aだし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも(脂身無)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A 減塩しょうゆ7.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
B中華調味料1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B塩0.2 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
