鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
91
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
91
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
