ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
酢10.5 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
