野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
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新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
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酒2.5 g
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片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
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塩(きゅうり用)0.2 g
