豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
116
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
116
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
