揚げない炒めない 麻婆なす + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
