鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
332
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
332
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
中華だし0.5 g
