さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 788kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 788kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
30.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
174
mg
リン
601
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
30.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
174
mg
リン
601
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
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しめじ(ほぐし)1/3パック (39 g)
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にんじん(2mm千切り)1/4本 (33 g)
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アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
だし汁12.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
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酒5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
