厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
109.8
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
107
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
109.8
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
107
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖8.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
