とろとろ牛スネ肉のビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
45.5
g
糖質
36.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
191
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
45.5
g
糖質
36.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
191
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
牛すね肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ビーフシチュールウ15.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン50.0 g
-
オリーブ油(牛肉用)2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
