鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 128.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 128.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
128.6
g
糖質
116.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
113
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
128.6
g
糖質
116.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
113
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.8 g
