ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
145
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
145
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
人参1/6本 (26 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.2 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
