厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
92
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
92
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
オリーブオイル4.0 g
