鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
46
mg
リン
269
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
46
mg
リン
269
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
春雨(緑豆春雨)8.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁0.6 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
荒挽きブラックペッパー0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
