おろし玉ねぎでしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
29.6
g
炭水化物
26.3
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
568
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
1.80
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
13.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
29.6
g
炭水化物
26.3
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
568
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
1.80
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
13.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)5.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
Aローズマリー1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
A白ワイン7.5 g
-
Aハーブ入りソルト1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
