野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
（農家のレシピ）酒粕の甘酒エネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
濃口醤油0.3 g
-
酒粕25.0 g
-
砂糖6.0 g
