やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
