揚げ鮭と野菜のマリネ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎのホイル焼きエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.6 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
