さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジであさりと野菜のトマト蒸しエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
116
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
17.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
116
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
17.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (110 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (64 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
あさり(殻つき75g/人)100 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
