たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酢15.0 g
