野菜たっぷりカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツとオレンジのサラダエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
124
mg
リン
444
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
124
mg
リン
444
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁6.5 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
