鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
