つくね照りのおろしのせ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
つくね照りのおろしのせエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
119
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
119
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒6.2 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油9.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
