ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
28.6
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
28.6
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
236
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
