冷やしそうめん + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)17.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
酢2.5 g
