たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
おからとセロリの煮物エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
101
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
101
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
セロリ(葉っぱから茎まで)1/3本 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(うの花)40.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん0.5 g
-
サラダ油1.0 g
