塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
28.3
g
炭水化物
33.1
g
糖質
20.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
126
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
28.3
g
炭水化物
33.1
g
糖質
20.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
126
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.7 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
