電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青梗菜18 g
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
