まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒3.0 g
