素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4141
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4141
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (4.4 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
米60 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし186.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A酒7.5 g
-
A塩5.3 g
