砂肝とクミンのインド風炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
砂肝とクミンのインド風炒めエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
44
mg
リン
209
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
44
mg
リン
209
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
砂肝70.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ8.0 g
