和風ツナのさっぱり焼きうどん +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

620 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

36.0 g

脂質

20.2 g

炭水化物

83.8 g

糖質

73.3 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1350 mg

カルシウム

182 mg

マグネシウム

117 mg

リン

482 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

89 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

169 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

6.6 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

187 µg

ビタミンD

8.6 µg

ビタミンK

54 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

4.06 g

一価不飽和脂肪酸

7.11 g

多価不飽和脂肪酸

6.48 g

エネルギー

620 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

36.0 g

脂質

20.2 g

炭水化物

83.8 g

糖質

73.3 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1350 mg

カルシウム

182 mg

マグネシウム

117 mg

リン

482 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

89 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

169 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

6.6 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

187 µg

ビタミンD

8.6 µg

ビタミンK

54 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

4.06 g

一価不飽和脂肪酸

7.11 g

多価不飽和脂肪酸

6.48 g

たまねぎ

1/4個 (53 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
青じそ

1/2枚 (0.3 g)
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
黄パプリカ

1/4個 (33 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
さつまいも

1/8本 (33 g)
スナップえんどう

4本 (21 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
人参

1/8本未満 (11 g)