きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜サラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
103
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
103
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
