ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
和風だしの素1.7 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
