誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
62
mg
リン
452
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
62
mg
リン
452
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング3.0 g
