カツオの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
102
mg
リン
278
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
102
mg
リン
278
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん5.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
