豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
116
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
116
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢6.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒1.2 g
