バジル香る ガパオライス + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
63
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
63
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
バジルの葉4.5枚 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ナンプラー4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
酢2.5 g
