夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
