カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
103
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
21.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
103
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
21.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ4.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ぶりの切り身70.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
