厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
95
mg
リン
290
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
95
mg
リン
290
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
